书籍信息
作者：James Clear
阅读时间：2024年3月
核心框架：四步模型
习惯的形成分为四个步骤：提示 → 渴望 → 回应 → 奖励。要建立好习惯或戒除坏习惯，都可以从这四个环节入手。
关键方法
1% 进步法则
每天进步1%，一年后你会变强37倍。坏习惯的负面影响也是同理——每天退步1%，一年后几乎归零。
身份认同驱动
不要说我"想要"跑步，而要说我"是一个跑步者"。行为改变的关键在于身份认同的转变。
环境设计
与其依赖意志力，不如重新设计你的环境。把好习惯的提示变得明显，把坏习惯的提示隐藏起来。
我的实践
读完这本书后，我重新布置了书桌——把想读的书放在枕边（增加提示），把手机充电器移出卧室（移除坏习惯的提示）。两个月后，我的阅读量明显增加了。